Plutselig vektøkning

Plutselig vektøkning + 8 grunner til vektoppgang

Innholdsfortegnelse

Det å gå ned eller gå plutselig opp i vekt (vektøkning uten grunn) kan være en reise med både stress og kompleksitet. Det er viktig å vurdere faktorene som bidrar til plutselige endringer i kroppen din, og forstå hvorfor vektoppgang skjer. En frustrerende opplevelse er å våkne opp en morgen og innse at du plutselig la på deg merkbart med vekt over natten (Plutselig vektøkning). Selv om denne typen drastisk økning kan virke forvirrende ved første øyekast, er det mange potensielle årsaker til denne brå endringen – noen av dem kan overraske deg! I dette blogginnlegget vil vi se på noen forklaringer på plutselig vektøkning, slik at de som berøres kan begynne å iverksette tiltak for å finne de riktige løsningene for deres situasjon.

Hva kan være årsaken til plutselig vektøkning?

Det kan være at det er noe dypere som oppstår hvis du har forsøkt å endre kosthold og treningsrutiner for å gå ned i vekt, men allikevel fortsetter å legge på deg. Overflødig kroppsvekt er ikke alltid noe som antyder en mangel. Det kan imidlertid indikere et underliggende medisinsk problem som må tas fatt i umiddelbart. Kan det være en hormonell ubalanse, depresjon eller noe annet som påvirker kroppen din uten at du engang vet det? Den beste måten å finne ut hva som kan skje er ved å snakke med legen din. Men for nå, sjekk ut disse åtte mulige helserelaterte årsakene til at kiloene på vekta har økt drastisk.

1. Stress

Stress er en uunngåelig del av livet, men hvis vi opplever kronisk stress, kan kroppen vår reagere med å øke vekten vår, og dette kan potensielt føre til fedme. Dette skjer når hypofysen frigjør kortisol, et hormon utløst av langvarige nivåer med spenning og angst. Kortisol har noen få fordeler, for eksempel å redusere betennelse og balansere blodsukkeret. Imidlertid kan overdrevne kortisolnivåer gjøre appetitten sterkere og gjøre deg sugen på mer sukkerholdige matvarer – og dermed føre til mulig vektøkning i det lange løp. Hvis du opplever vedvarende stress, stammer sannsynligvis dette suget fra dette hormonet.

2. Medisiner

Det å ta visse medisiner kan føre til uønsket vektøkning. Dersom du får resept på diabetesmedisiner, blodtrykksmedisiner, hormonelle p-piller eller antidepressiva som Cymbalta, ZOLOFT, Prozac og Lexapro, så er den uheldige risikoen for deg muligheten for å oppleve vedvarende vektøkning, enten på kort eller lang sikt.

3. Helsemessige forhold

Vektøkning kan skyldes flere medisinske tilstander, for eksempel:

  • Brystkreft: Svimlende nesten halvparten av alle som gjennomgår brystkreftbehandling opplever vektøkning.
  • Depresjon: Dårlige sovemønstre kan kreve sitt i forhold til helse og velvære, og forårsake hormonelle ubalanser som ofte resulterer i vektøkning.
  • Søvnapné: Denne lidelsen kan forstyrre søvnen din, og følgelig påvirke hvordan du reagerer på fysisk aktivitet. Videre reduserer det leptinnivået – et hormon som hjelper kroppen med å håndtere vekt.
  • Diabetes: Både type 1 og type 2 diabetes resulterer ofte i vektøkning på grunn av kroppens manglende evne til å produsere eller ta hånd om insulin.
  • Kronisk tretthet: Dette kan være et tegn på et underliggende skjoldbruskkjertelproblem, som har potensial til å forstyrre stoffskiftet og resultere i vektøkning.
  • Leddgikt: Hvis leddene dine er vonde kan det være utfordrende å holde seg til et treningsprogram.

4. Mangel på søvn

Rikelig med forskning viser at personer som ikke får en hel natts søvn (5–6 timer eller mindre) sannsynligvis vil gå opp i vekt. Dette kan delvis tilskrives økningen i spising de timene man er våken. Det er imidlertid behov for mer data for å bekrefte dette.

5. Slutte å røyke

Når du slutter å røyke, er det vanlig å oppleve en vektøkning. Dette skyldes to primære årsaker: Uten nikotin øker sulten din. Samtidig reduseres stoffskiftet, noe som gir større matinntak og dermed ekstra kilo på vekta. For å unngå denne mulige konsekvensen, hvorfor ikke prøve å slutte, jo før jo heller?

6. Hormonelle endringer

Unormale menstruasjonssmerter signaliserer ofte endringer i eggstokkene og hormonnivået, noe som resulterer i en sannsynlig vektøkning. I tillegg, i overgangsalderen når hormonnivåer går opp og ned drastisk, kan dette gjøre det vanskelig å gå ned i eller opprettholde sunn kroppsvekt. Studier har vist at reduksjonen av østrogen opplevd på dette stadiet er knyttet til en økning i totalt fett og abdominal fettakkumulering.

7. Væskeansamling

Opplever du små endringer i vekten din daglig? Væskeretensjon kan være årsaken. Ved å konsumere mat og vann svinger kroppen naturlig med noen få kilo hver dag. I tillegg vil de som menstruerer ofte føle seg oppblåst visse deler av syklusen, men dette avtar vanligvis i løpet av noen dager etter at de begynner å menstruere igjen.

Hvis du merker en tydelig vektøkning, kan det skyldes ødem – en farlig væskeoppbygging i vevet i kroppen. Denne ekstra væsken kan føre til at vekten beveger seg opp. Mens for mye saltinntak ofte kan føre til ødem, kan mer kritiske sykdommer også bidra. Hvis du føler ubehag, hevelse eller oppblåsthet, besøk legen din umiddelbart.

8. Graviditet

Vektøkning er typisk under graviditet, spesielt når du bare venter ett barn. I snitt bør kvinner forvente å legge på seg rundt 13,6 kg (30 pund) gjennom de ni månedene av svangerskapet – og tredje trimester er vanligvis perioden der vektakkumuleringen er høyest. I løpet av denne perioden, må ekstra tiltak for både kosthold og fysisk aktivitet vurderes for å sikre sunn progresjon for både mor og baby. Selv om en del av din ekstra vekt under graviditeten skyldes babyen, består den ikke bare av fett. Andre faktorer kan også bidra til økt vekt, for eksempel:

  • Morkake
  • Fostervann
  • Brystvev
  • Blodtilførsel
  • Fat butikker
  • Uterusvekst

Hvis vekten har beveget seg oppover, og du ikke vet hvorfor, kan det tyde på et skjult medisinsk problem. Ta initiativ til å kontakte legen din for å finne ut om det er viktig å få gjort tester.

Relatert: Slankeoperasjon uten kirurgi

Hvordan finne ut om vekten din er sunn?

Er du på et bra sted? Her er fire viktige beregninger som vil hjelpe deg med å avgjøre om vekten din er sunn eller ikke.

En fersk studie i International Journal of Obesity har avslørt at en forbløffende 54 millioner overvektige amerikanere er sunne til tross for deres BMI-avlesninger. Hvis du er usikker på forholdet mellom vekt og høyde, her er det du bør vurdere i stedet.

Midjeomkrets

Hvis du har en høy mengde magefett, kan det sette hjertet ditt og din generelle helse i fare. For å finne ut om dette er tilfelle for deg, ta et målebånd og legg det rundt midjen rett over hoftebenene dine – omtrent på navlenivå. For kvinner kan alt under 35 tommer betraktes som sunt når det gjelder midjeomkrets.

Hvilepuls

Finn pulsen ved å plassere to fingre enten på håndleddet eller nakken. Begynn deretter å telle opptil 60 slag på ett minutt – dette regnes som normalt. Hovedregelen er at en lavere hjertefrekvens betyr bedre fysisk helse, men, en livsstil uten aktivitet kan føre til at hjertet jobber hardere, noe som fører til høyere puls.

Kroppsfettsprosent

Se bort fra BMI da dette tallet bare måler muskelmasse. En sunn prosentandel av overflødig fett for kvinner er mellom 20–32 %. Be om en bioelektrisk impedansanalyse (BIA) på treningsstudioet for å nøyaktig identifisere hvor mye fett og magert vev du har – det er så enkelt! En maskin vil føre elektrisk spenning gjennom kroppen din for å beregne disse tallene.

Basalstoffskiftet (BMR)

Bruke høyden din, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og alder som faktorer i beregningen av BMR. Dette gir deg et pålitelig estimat for hvor mange kalorier som forbrennes mens du er i hviletilstand. Videre kan det brukes til å bestemme hvor mange kalorier må reduseres fra ens kosthold daglig for å nå ønsket mål for kroppsvekt.

Relatert: Kosthold etter slankeroperasjon

Hva er helserisikoen forbundet med å være overvektig eller sykelig overvektig?

De fleste individer kjenner de medisinske risikoene forbundet med å være overvektig eller sykelig overvektig. Imidlertid er det fortsatt forvirring om hva som utgjør sunn vekt i stedet for det som omtales som usunn. Helserisiko som tilskrives overvekt inkluderer diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og noen former for kreft. I tillegg til helseproblemer forårsaket av ekstra kroppsfett, er det mer sannsynlig at personer som er overvektige lider av psykiske helseproblemer som depresjon og lav selvtillit. Enkeltpersoner må opprettholde en sunn kroppsvekt for å redusere risikoen for disse tilstandene.

Hvilke metoder kan brukes for å trygt gå ned i vekt?

Ingen enkelt metode fungerer best for alle med tanke på å gå ned i vekt. Noen av de vanligste sikre og effektive vekttapsmetodene inkluderer imidlertid sunne spisevaner, fysisk aktivitet og livsstilsendringer. Det å ha et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner kan bidra til å gi kroppen din næringsstoffene den trenger, samtidig som du hjelper deg selv med å redusere kalorier. Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig for vekttap og generell helse. Turgåing, jogging, sykling, svømming og styrketrening kan bidra til å forbrenne kalorier og styrke musklene dine. Til slutt, livsstilsendringer som å redusere stressnivået, få nok søvn hver natt og drikke rikelig med vann kan også hjelpe deg med å nå målene dine om å gå ned i vekt på en trygg og effektiv måte.

Hvordan foreta små endringer i kosthold og livsstil som kan føre til langsiktig vekttap

Først bør du sette søkelys på å ha et sunt kosthold som består av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og meieriprodukter med lavt fettinnhold. Du kan også redusere kaloriinntaket ditt ved å erstatte usunne snacks med sunnere alternativer som fersk frukt eller yoghurt. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier og opprettholde en sunn vekt. Du bør ta sikte på minst 30 minutters trening per dag.

Det er også viktig å etablere sunne vaner som kan opprettholde vekttap på lang sikt. Dette inkluderer å spise mindre porsjoner, begrense bearbeidet og sukkerholdig mat, drikke rikelig med vann og holde oversikt over matinntaket ditt ved å logge måltider i en app eller journal. I tillegg er det viktig å få nok kvalitetssøvn for god helse og for å fremme vekttap. Målet er å få 7–8 timers søvn per natt.

Ved å følge disse trinnene og gjøre livsstilsendringer, kan du gå ned i vekt og forbedre din generelle helse.

Hva er fordelene med å opprettholde en sunn vekt?

Hvis du er pensjonist som er overvektig eller sykelig overvektig, er det gode nyheter: Selv en liten vektreduksjon kan påvirke ditt generelle velvære positivt. Det er enda bedre hvis du opprettholder den tapte vekten og går lenger for å gå ned flere kilo over tid. Da kan det forhindre visse helserisiko som følger med å ha en for høy BMI.

Studier har avdekket at selv den minste reduksjonen i kroppsmassen din, for eksempel 5–10 %, kan medføre enorme helsemessige fordeler med en gang, inkludert:

  • Oppnå et sunt blodtrykksnivå og leve livet fullt ut.
  • Oppnå en sunnere, mer tonet kroppsbygning med forbedret muskelmasse.
  • Strålende blodsukkernivå som utstråler helse og livskraft.
  • Øke kolesterolnivået til sunnere nivåer.
  • Forbedret mobilitet.
  • Forbedret mentalt velvære.
  • Nyt livet uten smerter og ubehag fra leddsmerter.
  • Ved å redusere risikoen for de fleste kreftformer, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, tar du et viktig steg mot et sunnere liv.
  • Det å velge redusert risiko eller forbedret søvnkvalitet i tilfelle slitasjegikt og søvnapné kan være svært gunstig.
  • Føl lindring fra ryggsmerter, med nedsatt ubehag og vondt.
  • En effektiv reduksjon i betennelse.

Hos oss vil du motta personlig informasjon som skisserer de positive helseresultatene forbundet med vekttap.

Vi kan tilby skreddersydde råd og støtte for å matche ditt nåværende velvære, slik at du vet nøyaktig hvilke fordeler som venter når du når målet ditt.

Hvis du opplever disse symptomene, kontakt lege for å utelukke andre årsaker. Men i mange tilfeller er ‘vektøkning uten grunn’ ganske enkelt et resultat av overspising eller en livsstil uten fysisk aktivitet. Gjør endringer i kosthold og aktivitetsnivå for å unngå ytterligere vektøkning og tilhørende helserisiko. Mindre justeringer som å spise færre bearbeidede matvarer og gå raskt hver dag kan utgjøre en stor forskjell.

Vanlige spørsmål

Hva er helserisikoen forbundet med plutselig vektøkning?

Rask vektøkning uten grunn kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og noen typer kreft. Det kan også føre til depresjon og angst.

Hvordan forhindrer jeg plutselig vektøkning?

Det å spise sunn mat, trene regelmessig og få tilstrekkelig søvn kan bidra til å forhindre plutselig vektøkning. I tillegg kan det å holde oversikt over inntaket av mat og overvåke vekten din regelmessig hjelpe deg med å gjenkjenne eventuelle endringer i kroppen din før de blir problematiske. plutselig opp i vekt

Hva skal jeg gjøre hvis jeg opplever plutselig vektøkning?

Hvis du opplever plutselig vektøkning, er det viktig å snakke med legen din eller annet helsepersonell. De kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle underliggende helsemessige tilstander som kan bidra til plutselig vektøkning og foreslå strategier for å håndtere det. I tillegg, kan de anbefale kostholdsendringer, fysisk aktivitet og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer relatert til rask vektøkning. Til slutt, husk å veie deg regelmessig og spore fremgangen din for å hjelpe deg med å holde deg informert og på sporet mot helsemålene dine. Med riktig tilnærming og støtte, du kan lykkes med å håndtere plutselig vektøkning og forbedre ditt generelle velvære.

Relatert:

Bariatrisk kirurgi

Del innlegget: